做什么运动缓解痛经

　　月经，是女性每月的好朋友。痛经，却也是很多女性的烦恼。减轻痛经的方法有很多种，那末，做甚么运动减缓痛经？具体的方法是甚么？

　　研究介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血而至。这有多是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素而至，所以原发性痛经几近总是伴随排卵性周期。子宫的缺血是原发性痛经的主要缘由。另外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受剧烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增能人体的气血和括约肌的能力。 现在笔者为大家介绍以下减缓痛经的运动方法：

　　1、体侧伸 目的：舒展体侧肌肉。动作：手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘，静止8⑴0秒还原，左右两侧交替做4⑹次。

　　2、背部舒展 目的：舒展下背部及臀部肌肉。动作：左手紧靠右膝，身体转至右后方，静止8⑴0秒后还原，左右两侧交替做4⑹次。背部坐立挺直，将左膝放置在右膝旁。

　　3、颈部舒展 目的：舒展颈部肌肉。动作：将颈部偏向右边，双手放置身体后方。将右手扣住左手，舒展左边颈部，静止8⑴0秒后还原，左右两侧交替4⑹次。

　　4、仰卧腿侧舒展 目的：舒展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉。动作：仰卧，手置于体侧，左腿膝关节曲折成90度，横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方舒展，左肩保持平贴地面，停留8⑴0秒，再换做另外一边。